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チョコレートを食べすぎるとニキビが出来るって本当？関係性があるのか調査してみた
今日はバレンタインです！
きっと美味しいチョコがたくさん食べれるはず・・・。
しかし、チョコを食べるとニキビが出来てしまう人はいませんか？
今回はチョコレートとニキビの関係性についてみていきましょう。
チョコレートとニキビの関係性はある？
結論からいうとチョコレートを食べるとニキビが出来やすくなってしまいます。
これはチョコレートの脂質と糖質が関係しています。
チョコレートの脂質について
チョコレートには脂質が多く含まれています。
脂質を多く摂ってしまうと皮脂が過剰に分泌され、ニキビが出来てしまいます。
炊いた白米(100g)の脂質量は約0.3gに対してミルクチョコレート(100g)は約34.1gあるのです。
チョコレートの糖質について
糖質も多く含まれているため過剰摂取により、血糖値が上昇してしまいます。
血糖値が上昇すると男性ホルモンが増えてニキビが出来やすくなります。
炊いた白米(100g)の糖質量は約35.6gに対してミルクチョコレート(100g)は約51.9gあるのです。
また、チョコレートの他にもケーキ、菓子パン、スナック菓子、ラーメン、カレーライスが脂質や糖質が多いので注意しましょう。
どうしてもチョコレートを食べたいときは？
この時期はどうしてもチョコレートを食べたいですよね？
そんな時は空腹時は避ける、食後に少量を食べるなどタイミングを工夫しましょう。
空腹時に食べると、血糖値が上昇するリスクがあります。
食後にチョコを食べるときは「量」に気を付けましょう。
食事の内容によっては脂質や糖質の過剰摂取に繋がります。
もしチョコレートを選べるのであれば砂糖をあまり使っていない、高カカオタイプのチョコレートを選びましょう。
砂糖を使っていなければ血糖値の上昇が緩やかになり、高カカオタイプは低糖質であり、善玉菌の増殖を助ける働きがあるため、腸内環境の改善にもつながります。
これらのチョコレートを選んでも食べすぎるとよくないので1日1〜2個に抑えましょう。
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食べきりサイズで包装されているため、気軽に食べることが出来ます。
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普段の食事にもニキビと関係がある？
偏った食事はホルモンバランスに大きく影響を与え、ニキビができやすくなります。
普段から五大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質・ミネラル・ビタミン）をバランスよく摂りましょう。
実は食事の時間も大きく関係しています。
満腹の状態で眠ってしまうと、睡眠中も消化のために内臓が働き続けることになります。
これが原因で睡眠の質が低下する恐れがあるのです。
深夜の飲食は控え、ベッドに入る2時間前以降は何も食べない方がいいでしょう。
また、アルコールの摂取によって、肌細胞のターンオーバーを促進する体内のビタミンAを消耗してしまうことも問題視されています。
お酒も適量にしておきましょう。
ニキビの改善に役立つ食材
ニキビの修復や改善にはビタミンB2、B6が役立ちます。
この2つには皮脂の分泌をコントロールし、皮膚の炎症を抑える働きがあります。
ビタミンCも抗酸化成分であり皮膚の再生を助けますよ。
注意しなければいけないのはこれらは「水溶性ビタミン」であるため体内に貯めることができないのです。
つまり、毎日の食事から摂取しなければいけません。
食事で補うのが大変な人はサプリなどを使うのもおすすめです。
主な食材
| ビタミン | 食材の例 |
| ビタミンB2 | レバー・卵・牛乳・赤身の肉・うなぎ・大豆・納豆など |
| ビタミンB6 | 赤身の肉・かつお・まぐろ・バナナ・玄米など |
| ビタミンC | キウイ、オレンジ、イチゴなどの果物・赤ピーマン、キャベツなどの野菜 |
まとめ
今回はチョコレートと食べ物のニキビの関係性を紹介しました。
チョコレートを食べると必ずニキビができるというわけではありません。
しかし脂質と糖質を摂りすぎるとリスクが高まります。
食べる量や時間には注意しましょう。
チョコレートだけでなく普段の食事も気を付けたほうがいいでしょう。
それだけでなく「規則正しい生活」にも心掛けましょう。
スキンケアを行う、ストレスをためない、睡眠をとるなど小さなことですが少しずつ始めることが大切です。
